טיפול CBT

מה מייחד את ה-CBT

בניגוד לגישות שמתמקדות בעיקר בעבר, CBT עוסק הרבה במה שקורה עכשיו ובמה שאפשר לעשות איתו. הוא ממוקד מטרה, שיתופי, ובנוי סביב תרגול, כלומר, חלק מהעבודה קורה בין המפגשים ולא רק בתוכם.

זה גם מה שהופך אותו למתאים למתבגרים: יש בו מבנה ברור, יש בו התקדמות שאפשר להרגיש, והוא לא דורש לדבר שעה על רגשות כדי להתחיל לעזור.

הגל השלישי, מה זה מוסיף

הגל השלישי של ה-CBT הרחיב את הגישה. במקום להתמקד רק בשינוי מחשבות, הוא מוסיף עבודה על היחס אליהן: לא כל מחשבה צריך להילחם בה, ולא כל רגש לא נעים צריך להיעלם.

בפועל זה כולל תרגול מיינדפולנס, להיות עם מה שיש בלי לשפוט; קבלה, להפסיק להיאבק במה שאי אפשר לשנות; ומחויבות לפעולה על פי ערכים, לבחור מה חשוב לי ולנוע לשם, גם כשלא נוח.

עבור מתבגרים רבים דווקא החלק הזה הוא מפנה. הם מגיעים עם ציפייה שיגידו להם 'תחשוב חיובי', ומגלים שאפשר להרגיש רע ועדיין לתפקד ולבחור.

איך זה נראה במפגש

• מיפוי

  מה המצב שמפעיל, מה המחשבה שעולה, מה הרגש שנלווה ומה ההתנהגות שבאה אחריו.

• בחינה

  האם המחשבה מדויקת? האם היא עוזרת? מה עוד ייתכן שנכון כאן?

• תרגול

  לנסות תגובה אחרת, לעיתים בהדרגה, כמו בחשיפה מדורגת לפוביה או לחרדה.

• הטמעה

  משימות קטנות בין המפגשים, כדי שהכלים ייכנסו לחיים ולא יישארו בקליניקה.